今日のちょこっと心理学②テスト前に机の掃除を始めてしまう＜2026.6.8記＞

こころふくし
6月6日
読了時間: 4分

更新日：6月8日

【セルフ・ハンディ・キャッピング】

「テスト勉強中に、なぜか机の整理をはじめてしまう」

「わたし、ぜんぜん勉強してないよ～(;'∀')」と周囲に言う

こんな経験、ありませんか？？

これらは、

失敗したときの言い訳を用意しておきたいから。

少し固く言うと、

自分自身の行動の結果について、

失敗は外的な要因に帰属して言い訳することができ、

成功は自分の内的な要因に帰属したり調整したりする

方略なのです。

つまり、

テストが悪い点だったら

「〇〇で忙しくって全然勉強できなかったから」

テストで良い点取れたら

「実は努力してたんだ♪」と言える。

そのための布石。

および、「現実逃避」でもあります。

そして、「達成感」を得やすい

「ここを片付ける」という小さな達成感を

簡単に味わえるため、脳が快感を求めて

逃げてしまうのです。

現実逃避も

自分への言い訳も

甘やかしてあげるのも

ほどほどには必要だと思います。

実際、掃除するのはいいことだし必要なことだし

でも、そればっかだと現実的には前に進めない……

では、どうすればいいのか？？

一般に心理学のうんちくって、

「それは○○という心理が働くからです」

と原因をもっともらしく言われて

「へぇ～」

だけで終わっちゃうことが多いように思います。

その先の、

「じゃあ、どうすればいいんだよ」

ということまで踏み込まないと

意味がない。

具体案①「時間を区切る」

「１５分だけ」など、タイマーをセットして

強制的に終えるようにしましょう。

それも、「ここまで、と終わりにする」

のは自分自身なので、タイマーが鳴っても先延ばしを繰り返してしまうかもしれません……

より効果的なのは、

他者に宣言することかな。

家族に、「これから１５分だけ片付けするけど、

終わったら勉強するから！

いつまでもやってたら、言って！」

友達にLINEで言っておくのもいいかも。

具体案②環境を変える

自宅には漫画とかテレビとか掃除用具とか

気を散らされる誘惑がいっぱい。

だから、自ら強制的にそれらがない環境に

するのです。

掃除の代わりに、

テキストを開いてペンをセットするなど

「勉強の準備」だけをしてしまうこともいいですね。

具体案③他者を介在させる＝他人を利用する

はっきり言って、人は弱い生き物です。

どこまでもストイックにできる人ばかりでは

ありません。

ストイックと思われる

一流スポーツ選手だって、

時には自分を甘やかしてしまいそうな

思考が浮かぶことだってあるのではないでしょうか。

（もちろん、それに打ち勝つ強さがあるからこそ

成功しているのかもしれませんが）

少なくとも、ぼくは凡人です。

自分に厳しくするのもいいですが、

敢えて

「他者に宣言」することで、自分を追い込む。

他者に知らせることで、現実に強制されなくても

他者の目を意識することで

勉強しなければならない状況にする。

あっ

なんだか結局ストイック方向に話が…

（これは、「認知的不協和」という心理の活用でもあります。詳しくは別建てで）

具体案④自分への「ご褒美」（報酬）を準備しておく

「トークンエコノミー法」というものです。

トークンとは、報酬のこと。

「ここまでテキストを終わらせたら

あのドーナツを食べる」とか

「テストで100点取ったら、

欲しかった服を買う」

とか。

（この「報酬」には、与え方によっては

逆効果になるなどのデメリットも

考えられるので、

それはまた別記事を建てましょう）

【結論】

やらなきゃいけないことがあるのに、

別のことに逃げてしまうのは、

別に「自分に甘い」からじゃなくて、

人間てそういうもの。

そのことを自覚して、

・いつ、どんなこと（掃除、部屋の模様替え、床の吹き掃除など）

に逃げてしまうか？

・勉強しているのは、どこ？自分の部屋？

具体的なことを整理して、

“気持ち”“やる気”って見えないものじゃなくて

「環境とか方法とか時間とか、

現実的に変える」ことから試してみましょう。

何事も、〝実験〟のつもりで！

実験だから、失敗していいんです！

Let's try!